Протокол Табата – японская фитнес-программа

Протокол ТабатаЯпонский фитнес Табата представляет собой уникальную систему упражнений, созданную Изуми Табата. Этот доктор на протяжении долгих лет занимался исследованием эффективности различных физических нагрузок. Плодом его работы стала фитнес-прогресса, главной особенностью которой является малая продолжительность занятий.

Табата считает, что человеку достаточно тратить всего 4 минуты в день для того, чтобы эффективно сжигать лишний вес или поддерживать себя в хорошей физической форме. Он связывает это с особенностями метаболизма и физиологии.

В частности, при поднятии тяжестей людям свойственно задерживать дыхание и организм вынужден искать дополнительные источники энергии, в роли которых выступает сахар, содержащийся в крови. Физические нагрузки также учащают дыхание, за счет чего ускоряется обмен веществ и начинается процесс расщепления подкожного жира.

Табата протокол подразумевает от 2 до 4 занятий в неделю. На первых этапах время тренировки не должно превышать 4 минуты, но в дальнейшем имеет смысл постепенно дойти до отметки в 15 минут. При этом важно, чтобы после окончания упражнений человек чувствовал усталость, ведь это будет означать, что был запущен процесс сжигания жиров.

Протокол Табата

Всем ли можно использовать протокол Табата?

Система Табата противопоказана людям, страдающим сердечной недостаточностью, гипертонией и различными заболеваниями позвоночника. Проще говоря, перед началом занятий имеет смысл пройти медосмотр и убедиться в отсутствии проблем со здоровьем.

Создатель программы также рекомендуется переходить к комплексу упражнений постепенно. Для начала некоторые его части можно включать в обычную кардиотренировку. Это позволит избежать травм и сильной боли в мышцах.

Протокол Табата

Протокол Табата упражнения

Фитнес-программа состоит из 8 упражнений. В ее основе лежат правильное дыхание (вдыхайте носом, выдыхайте ртом) и строгий тайминг:

  • в течение 20–40 секунд нужно очень быстро выполнять упражнение;
  • 10 отводится на отдых между подходами.

В список упражнений входят:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • подъем корпуса, лежа на животе;
  • сгибание боковых мышц пресса к правой и левой ноге;
  • прыжки со скакалкой;
  • приседания с выпадом;
  • велотренажер или беговая дорожка;
  • упражнение бурпи.

Перед началом каждой тренировки нужно тщательно размяться, а после окончания занятий уделить 10 минут спортивной ходьбе и только потом отправляться в душ.

Укреплять своё тело и сбрасывать вес лучше под присмотром опытных профессионалов. Поэтому покупайте абонемент в фитнес центр «Light Fit» в Краснодаре http://lightfit-pro.ru/ и вперёд к совершенству.

<Ароматерапия в Японии

Японская методика похудения по Фукуцудзи>