Джунан тайсо: упражнения из Японии для долголетия

 Дзюнан тайсоИх называют ещё сидячими упражнениями. Фактически это комплексы занятий, направленные на развитие гибкости тела.

Сейчас широко освещается ценность методов поддержания формы, наподобие дзюнан тайсо. В рассматриваемой методике можно поправить здоровье с применением различных способов, в том числе:

  • глубокой релаксации;
  • улучшения гибкости;
  • нормализации кровотока.

Кто-то, конечно, предпочитает более активные занятия, допустим, на велосипедах. Но пока на улицах есть опасность подхватить вирус, целесообразнее заниматься дома, приобретя велотренажер в интернет-магазине https://elmir.ua/bikes/.

Передняя растяжка

Это упражнение выполняется в позе сидя. Ноги при этом должны быть вытянуты. Пальцы ног оттягивают на себя, после чего отталкиваются с помощью пяток. Таким образом, стопы прогибаются назад. Это должно происходить под углом 70 градусов. Колени сохраняются прямыми. Наклон пальцев способствует тому, что мышцы растягиваются с обратной стороны ног. Это помогает придавать прямое положение коленям при растяжке.

Садятся, сохраняют корпус прямым по отношению к полу, руки кладут параллельно ему. Пальцы рук должны быть направлены к пальцам ног. Далее воображают хару в качестве сустава, отводят корпус вперёд из этой точки. После этого тянутся по направлению к пальцам ног, сохраняя особый четырехтактный ритм. Производят вытягивание вперёд на пару сантиметров, вслед за этим направляют собственную ки к области, которая находится перед пятками и за пальцами ног на полу.

Передняя растяжка

Под конец занятия появится возможность дотягиваться до области, расположенной за пальцами стоп. Это даст возможность прикоснуться к полу. Можно попробовать захватить подушки стоп или пальцы на ногах, притягивая их к себе обеими руками. Так вытягивание получится еще большим. Голова не должна быть опущена к коленям. Главной целью в этом занятии является растягивание стоп, области ног, расположенной позади, а также лодыжки.

Удобное место для занятия упражнениями любого плана можно оборудовать товарами, купленными в интернет-магазине бытовой техники и электроники, а также товаров для дома. Сделать это выгодно можно прямо сейчас, перейдя на сайт elmir.ua.

Вытягивание спины в позиции сейдза

Находясь в позе сейдза, постепенно ложатся на спину, помогая себе кистями и предплечьями. Под рёбрами находятся стопы. Ладони при этом располагаются над головой. Одновременно растягиваются вверх и несколько в сторону от головы. Вслед за этим приподнимают правое плечо, раскручиваются влево.

Далее поднимают левое плечо. Вслед за этим идёт скручивание вправо. Продолжают делать поочередно перекаты назад и вперед через плечи. Делать это надо из стороны в сторону. Удерживайте колени вместе при выполнении данного упражнения. Находиться они должны на полу, одновременно с этим вытягивают на полную длину руки.

Растяжка спины в позе сейдза

Такое упражнение хорошо подходит для тех, кто хочет растягивать область колен, бедер, спины, область живота и грудной клетки. При ощущении дискомфорта в коленях можно положить между ногами заранее подготовленное и сложенное полотенце. Это уменьшает боль и обеспечивает большую эффективность от занятий.

 

Это лишь пара упражнений из техники дзюнан тайсё, в будущем мы продолжим знакомить вас с ней.

<Рецепты по поддержанию красоты и полезные советы от японок

Имя *:
Email:
Код *: